miesnie i

może Cie zmotywuje to, że w im lepszym stanie masz mięsnie przed zabiegiem, tym szybciej kolano dojdzie do siebie po zabiegu . ja się tak motywowałam i działało, a ćwiczenia rehabilitacyjne potrafia byc nudne i monotonne, ale cóż... mus to mus

Trochę się zagalopowałeś soltys88. Rekonstrukcję wprawdzie wykonuje się metodą artroskopową ale to dużo bardziej skomplikowana operacja i w pełni rozumiem obawy ludzi przed tym zabiegiem. Operacja trwa dobre 3 godziny, robi się nawierty w kościach , w których mocuje się śruby oraz wycina mięśnie , które zastępują nowe więzadło. Rehabilitacja jest [...]

[...] powoli ruszac? :O czy masz na mysli po zdjeciu "luski"?ja nawet jak sie schylam po cos w pozycji nazywanej przeze mnie"bocianem" to mam taki bol jakby miesnie mi pekaly pod kolanem. Jedno pytanko mam takie szybkie jeszcze .czy to jest mozliwe ze przez to ze chodze o kulach no i w sumie 90% ciezaru ciala idzie na zdrowa noge [...]

Jeśli zerwałeś ACL to kolano będzie ci się co jakis czas skręcać albo uciekać. Jeśli masz mocne mięśnie powinny trzymać kolano stabilne, ale nie w każdej okoliczności. A każde kolejne skręcenie kolana może powodować uszkodzenia łąkotek i wtedy robi się jeszcze wiekszy bałagan w kolanku. Jeśli wiążesz życie ze sportem nic tylko konkretny ortopeda i [...]

Dzieki za porady Własnie mija 17 dzień od mojej rakonstrukcji, a raczej rekonstrukcji mojego więzadła :) Zabieg oceniam pozytywnie. Jak na razie wszystko jest dobrze. Niektórzy piszą że ból okropny i takie tam, a ja miałam z tym problem przez pierwsze trzy noce, był ketonal oczywiście ale potem brałam go bardziej zapobiegawczo niz przeciwbólowo. [...]

100 stopni? Wiesz, że do 6 tygodnia nie powinno sie przekraczac granicy 90??? Ja dałabym rade więcej ale dmucham na zimne :) Biernie to tak, że ktoś ci zgina albo właśnie pomagasz sobie ręką. Czynnie to jak robisz to praca mięśni. Ale i tak jest róznica. Bo jak siedze na łóżeczku to zginam bez problemu, ale mam takie ćwiczenie, że leże na brzuchu [...]

[...] wysiadam - nie moge chodzic, boli mnie kolano gdy tylko staje na tej nodze, ogolnie zwala ;/ co robic jak, nie wiem, wspomoc prace miesni czy cos?? (w ogole jak cwiczyc miesnie lydki? mam flaka:P), wizyte u lekarza mam jakos w polowie marca, pod koniec marca RMI, a w blizej nieokreslonym terminie mam miec robiona artroskopie (lekarz [...]

"czy dużo aerobów (względnie dużo nawet godzina biegu co 2 dzień) może przeszkadzać mi w osiąganiu rezultatów na masę ?" Pewnie że może, a nawet przeszkadza (chociaż zależy też od tempa) :) Patrz niżej "Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch, wygląda on juz całkiem ciekawie ale chyba to nie to samo co biegi..." To już [...]

4 marzec bieg 25km Uzupełniona woda: ~700ml czas:2h 37min 29sek z czego trzeba odjąć ponad -5min na przymusowych postojach na czerwonym świetle( w trakcie takiego postoju biegam w kółko, podskakuje ;p ) Dziś nogi były w miarę wypoczęte, nie odczuwałem tego kilometrażu jakoś specjalnie, tempo spokojne, czułem tylko mięśnie pośladków z [...]

[...] przez prace dwoch glownych stabilizatorow... poza tym box siady (prawdziwe) z racji wyjscia z pozycji "martwej" tez sa mega ciezkie z racji tego, ze w dolnej fazie siadu miesnie traca napiecie i trzeba znowu sie zebrac, aby machnac powtorzenie, a i sama maszyna smitha to uposledzenie przysiadu, generalnie kazdego cwiczenia, dlatego tez nigdy [...]

A jak chcesz wzmocnić stawy jeśli nie zwiększając znacznie siłę mięśni stabilizujących? Jedyna droga, byle nie za szybko, bo więzadła i ścięgna mają bardzo powolne we wzroście, zagęszczaniu tkanki itd. Chociaż faktycznie lepsze mogą być trochę większe ilości powtórzeń, żeby zwiększyć wytrzymałość siłową stabilizatorów.Zmieniony przez - KondiCapo w [...]

Na siłowni mozesz cwiczyc ale nie mozesz wykonywać wszystkich cwiczen. Zabka jest stylem który wzmacnia miesnie piersiowe które juz są przykurczone a rozciaga miesnie pleców, podczas wynurzania głowy z wody zwieksza sie lordoza którą i tak masz powiększoną. Wiec masz wytłumaczenie czemu zabka nie pływać. Wybierz sie do rehabilitanta ale innego [...]

[...] ocene) Brzuszki sluza do wzmocnienie miesni brzucha i to jest dobre (silny brzuch wraz z rownie silnym dolnym odcienkiem kregoslupa) to podstawa na ktore pozniej zbudujesz miesnie dla reszty ciala Sztanga (i sztangielki) jest najlepszym rozwiazaniem (gdy nie masz dostepu do dobrze skonstruowanych maszyn , o to w Polsce bardzo trudno) jesli [...]

Plan prawie mi się podoba ;-) Jedyną zmiana jaką bym jeszcze wprowadził do treningu to zamiana ćwiczenia na nogi uginanie nóg na przysiad ze sztanga. Oczywiście przysiad ze sztanga jako najtrudniejsze ćwiczenie z danego dnia treningowego ląduje na początek treningu. Daj jakieś ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie [...]

Tak plank możesz robić w 3 seriach tyle ile dasz radę ale jeśli dajesz radę powiedzmy 1,5 minuty w serii wytrzymać to trzeba tego planka utrudnić i dać jakąś trudniejszą wersję bo też nie ma sensu planka robić nie wiadomo jak długo. Jak mięśnie dają radę to wówczas nie ma sensu niepotrzebnie wydłużać ćwiczenia tylko dać wersję bardziej wymagającą. [...]

Ale ja nie chce robić masy, a następnie redukcji. Chociażby ze względu na spadek siły. Chce po prostu przybrać na masie mięśniowej (nie zależy mi na efektach jak po sterydach) i spalić ten tłuszcz, który mam. Po prostu żeby mięśnie było ładnie widać. Chociażby mięśnie brzucha. Może i jest to ciężkie do osiągnięcia ale... Ale co mam robić w wakacje [...]

Zapewne chodzi Ci o większe mięśnie? Chcesz rosnąc i zwiększyć swoją muskulaturę? Siłownia nie jest jedyną opcją aby osiągnąć większe mięsnie. Sport oczywiście jest potrzebny ale od tego czy i jak rośniemy bardzo zależne jest to na jakim paliwie jedziemy. Paliwem dla naszego organizmu jest jedzenie. Nie proponuję Ci zadnej diety opartej na [...]

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

No przysiady ładnie bo się staram <jak zawsze > ale ciężar za mały i nic nie poczułem praktycznie... Na suwnicy staram się angażować w większości same mięśnie czworogłowe, bez dwugłiwych i pośladków. Czym głębszy ruch tym mniejsza praca czworogłowych. Powinno się robić do kąta prostego to raz a dwa specjalnie właśnie napisałem, że nogi były [...]

Wczoraj trenowałem brzuch na krześle. Robiłem skłony w siadzie (stopy zaczepione o drabinkę ) do maksymalnego rozciągnięcia mięśni brzucha 4x20p (podobno rozwija wszystkie mięśnie brzucha - podobno istnieje możliwość uszkodzenia kręgosłupa!). Nie miałem wielkiej ochoty na trening i robiłem to bez obciążenia. Potem zrobiłem na krześle skłony do [...]